Varm bønnesalat m. hvidløg, tomat og salatost




Varm bønnesalat er lækkert tilbehør til gryderetter eller kød fra grillen. Det er nemt og hurtigt at tilberede og smager så lækkert. Vi spiste bønnerne til en omgang boller i karry, og det var så lækkert.

Kæresten, der ellers ikke er så begejstret for bønner i sin enkelthed, var svært begejstret for tilbehøret, og baby E sad da også og gnaskede løs på bønnerne (der var skyllet fri for de værste krydderier)..

Bønner er ellers ikke noget jeg gør så meget i (som listen her på bloggen også bevidner om – se selv her) Jeg plejer ofte bare at hælde kogt vand over og spise dem sådan – kedelig, I know, men det fungerer fint, som hurtigt grønt, når det lige skal gå lidt stærkt.

Ikke begejstret for de lune salater? Så prøv også den kolde version her..


Varm bønnesalat

400 g. bønner fra frost
10 stk. cherrytomater
30 g. salatost

Marinade
2 fed presset hvidløg
1 spsk olie
1 tsk balsamico
1 tsk citronsaft
1 tsk tørret oregano

  • Tænd ovnen på 200° (varmluft)
  • Put de frosne bønner i et ildfast fad
  • Halver tomaterne og fordel over bønnerne
  • Salatosten smuldres over fadet
  • Rør marinaden sammen og fordel over salaten
  • Stil fadet i ovnen og lad varme i cirka 15 minutter

Serveres som tilbehør til f.eks. boller i karry, kylling i karry, kød på grillen eller noget helt fjerde.

 

Hvidløgsristede bønner m. sesamfrø




Jeg er virkelig faldet af på den, når det kommer til at lave mad..
Hverken kreativiteten eller lysten er at finde pt., så det er ikke fordi der eksperimenteres ret meget med lækre råvarer og kombinationer!

Ak ja – det skal man selvfølgelig ikke have dårlig samvittighed over, men jeg gad da godt, at det blev til lidt mere i køkkenet!

Jeg har døjet med en del smerter i bækkenet på det seneste, og det sætter jo også sine begrænsninger. Heldigvis går det den rigtige vej, og bebs i maven bruger mere energi på at sparke og vende sig, end på at trykke de trælse steder!

Men nok talen udenom!

Den anden dag fik jeg alligevel en idé, som blev så lækker at den bare måtte på bloggen!
Menuen stod på laks med salat, men kæresten opdagede en pose bønner bagerst i fryseren og spurgte om vi ikke kunne spise dem til.. Joeeeh! Det ku’ vi da godt.. Han skulle holde et Skype-møde, så jeg ville gerne stå for maden! Efter en hurtig Google søgning, blev jeg hurtigt enig med mig selv om, at der skulle andet end bønnesalat til vores fisk, så jeg hev panden og semamfrøene frem, og prøvede mig ellers frem!

Mums det blev godt! Whuhuuu! Det må vi snart ha’ igen!


Hvidløgsristede bønner m. sesamfrø

500 g. grønne bønner (fra frost)
1 spsk. jordnøddeolie
store fed hvidløg
2 spsk. sesamfrø
1 spsk. citronsaft
1 tsk. fiskesauce – soya kan også bruges
1 tsk. groft salt

  • Bønnerne lægges i et dørslag og overhældes med koldt vand
  • Kog 1,5 l. vand i elkedlen
  • Når vandet koger hældes det over bønnerne
    Hæld evt. lidt koldt vand over bønnerne igen
  • Tænd panden på medium varme og opvarm olien
  • Hvidløgsfedene pilles og presses
  • Put hvidløgene på panden og vent til det begynder at syde
  • Tilsæt sesamfrø og mix godt
  • Rist frøene i 2-3 minutter
  • Tilsæt bønner, citronsaft, fiskesauce og groft salt
  • Mix godt og lad det småstege i 5 minutter -skru evt. lidt ned
    Bønnerne skal ikke tage farve, men blot opvarmes

ialt: 457 kcal

Pynt evt. med lidt friske cherrytomater, cashewnødder eller blandede salatfrø m. tranebær
Perfekt tilbehør til f.eks. steak eller fisk

Bønnesalat

Så blev det atter hverdag, og for nogen af os betyder det mindre overskud, hvilket let kan føre til følelsen af at man ikke har tid.
Tid til f.eks. at lave et godt måltid mad, spise grøntsager, tænke ud af boksen!

Derfor er det fedt med nogle simple retter, man nemt kan bikse sammen, som f.eks. denne skønne bønnesalat!

Bønnesalat

Antal: 4

Ingredienser

  • 500 g grønne bønner fra frost
  • 100 g rød peberfrugt
  • 1 avocado 120 g
  • 1 rødløg 90 g
  • 3 spsk soya (sukkerfri)
  • 3 spsk olivenolie
  • 6 cherryblommetomater 54 g

Sådan gør du

Bønnesalat

  • Put bønnerne i et dørslag og hæld kogende vand over.
  • Avocado, løg og peberfrugt skæres i fine tern
  • Fordel bønnerne i et fad/stor skål og put de øvrige grøntsager ovenpå

Olie-dressing

  • Soya og olie puttes i en lille skål og blandes godt sammen.
  • Fordel olien over salaten og servér
  • pynt med cherrytomater på toppen

Noter

Næringsindhold pr 100 g
Energi: 59 kcal
Fedt: 3,4 g
Kulhydrat: 4,5 g 
Protein: 11,2 g